Złożone, proste w naturze występują bardzo żadko, np w owocach czy miodzie. Czyli po treningu możesz zjeść jabłko. Przed treningiem kasza gryczana, perłowa, razowy makaron, brązowy ryż, po treningu możesz jadać to samo. W zależności od problemów z insuliną możesz też po treningu zjeść zeimniaki/biały ryż. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
[...] nich przypadałą na okres potreningowy. Mogą to być lekkie węgle takie jak ryż biały. Ciasto naleśnikowe możesz zastąpić mniej przetworzonymi źrodłami srkobii takimi jak kasza gryczana, jaglana, ryż, ziemniaki. Strączki też mogą być, ale nie przesadzałbym z ilością Ja tu widzę 7 posiłków. MOżesz tyle jeśc jak Ci to pasuje, ale z doświadczenia [...]
[...] 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g /OK, 1 JABLKO WYSTARCZY Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka 120 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska + oliwa z oliwek /TO NIECH BEDZIE PRZED TRENINGIEM, OK Przed treningiem 100g twarogu pół [...]
[...] graham. 14.00 pierś z kurczaka jogurt naturalny lniany/słonecznikowy 10g Dlaczego w tym posiłku nie masz żadnego źródła węglowodanów? Brakuje również porcji warzyw. 16.00 kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g - warzywa Dlaczego brakuje źródła mięsa w tym posiłku? 19.30 mięso 200g- banan ryż 100g Mięso tzn? Dlaczego nie dołączyłeś do tego [...]
[...] 2 x banan Posiłek 3:(obiad) pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z oliwek Posiek 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa banan Posiłek 5 : (przed treningiem) Rodzynki suszone 50 g 2 x Banan Posiłek 6: (po treningu) Rodzynki 50g 2 x Banan Szynka z chlebem razowym [...]
No fakt faktem straciłem dużo mięśni teraz staram się to odzyskać ale nie wiem jak jestem bardzo cierpliwy i wytrwały jak coś sobie postanowie to tego muszę dopełnić ale nie wiem jak ćwiczyć żeby spalić sadło i żeby zostały mięśnie a dieta to słyszałem że białkowa na odbudowę mięśni ale właśnie z tymi ćwiczeniami mógłby ktoś poradzić siłowymi i [...]
[...] biały,chude mięso wieprzowe źródła tłuszczu: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,możesz kupić tabletki tłuszcze omega 3 źródła węgli: ryż biały,brązowy ,paraboliczny,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,jaglana,płatki owsiane,makaron z mąki durum,razowy,chleb razowy zapoznaj się z artykułem: http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - [...]
dam Ci przyklad diety bo widze ze na to czekasz Płatki owsiane:100g Jaja:1całe,4białka Rodzynki:20g Banan Ryż brązowy:100g Pierś z kurczaka:100g Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Makaron razowy:100g Wołowina:100g/piers/tunczyk zpuchy Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Kasza gryczana:100g/ryz/makaron wolowina/piers/ryba Warzywa:50g [...]
[...] kcal z żywności, w dodatku to jedna z gorszych odżywek jakościowo na rynku, same cukry proste, śladowa ilość białka. Wywal makaron jajeczny, masz wiele zamienników ( kasza gryczana, makaron durum różne kształty, owsiane, chleb żytni razowy, ryż paraboiled, basmati, brązowy i.t.d) Brakuje również istotnych zdrowych tłuszczy, w ogóle nich [...]
[...] III sniadanie 12.25 daj mięso obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek piers z kurczaka albo rybe warzywa przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem wpc po treningu 21.00 ryż 100g kurczak
[...] sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek panga 100g albo pierś 100g warzywa przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem wpc po treningu 21.00 ryż 100g 150g sera białego [...]
[...] sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek panga 100g albo pierś 100g lepiej pierś warzywa przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem wpc po treningu 21.00 płatki owsiane z [...]